FSR... 2009!

No início do ano troco a minha FSR pelo modelo de 2009.

Aquele Abraço... o clássico!
Bom Natal a todos!

70s

Tróia Sagres 2008 - Objectivo Conquistado (by Ninja)

Cheguei a Tróia pelas 07:15, e tive a fazer tempo até às 08:00 (tinha lido algures que a "hora de arranque" era às 08:00 e decidi fazer tudo direitinho).
Muito perto das oito, vi um grupo do ProjectoBTT a arrancar e colei-me (à má fila) a eles. Mais à frente reparei que conhecia um deles, o Malheiro. Estávamos a rolar a ritmo de passeio de Domingo na Expo, quando o pguedes furou. Veio aqui a 1ª desistência, até houve quem dissesse que fez de propósito, lol.

A chuva apareceu e toca a vestir o impermeável e acelerar um pouco. Com as acelerações o grupo separou-se, aumentei a velocidade a par com o Malheiro, que foi de bicicleta de estrada, mas fomos logo apanhados pelo S.S. com quem pedalei até S. Torpes, a esta altura já o Malheiro devia estar bem longe, pois descolou de nós uns bons kms antes do 1º abastecimento, em S. Torpes. No abastecimento num café, a velocidade do atendimento dava para enregelar os pelos ainda quentes do ananás - esquecemo-nos completamente que estávamos no Alentejo. Depressa saímos dali, e ainda consegui acompanhar o S.S. até ao desvio para Porto Covo, mas apanhámos uma estrada em bastante mau estado e com vento muito forte de frente, e o S.S. arrancou no ritmo dele. A partir daqui fiz o resto da viagem sozinho, mas fazendo amigos pelo caminho.

Voltei a parar em S. Teotónio, onde reabasteci o bidon, e fiz-me novamente à estrada. A primeira grande subida do dia, aos 140 kms, em Odeceixe, foi feita em velocidade bastante moderada, mas nunca perdi a esperança. Até aos 160 kms foi um pulinho, e entretanto parou de chover até aos 180kms. Curiosamente, foi este segmento o que me custou mais, pois o vento aumentou e os kms custavam a passar. A partir daqui (180 kms) encontrei o meu carro de apoio, reabasteci o bidon, e tive companhia durante o resto da viagem.
O meu amigo Cardiga que seguia no carro, a sensivelmente a 10 metros atrás de mim, deu-me, inexplicavelmente uma força anímica adicional que me permitiu fazer o resto da viagem a um ritmo elevado.

Fica aqui um agradecimento muito especial ao Paulo Cardiga, uma vez que se não são todos os corajosos capazes de fazerem um Tróia Sagres destes, sempre debaixo de chuva, ainda devem ser menos aqueles que conseguem ir a prestar um apoio incondicional e a estar lá no local certo e no momento certo.
Cardiga, MUITO OBRIGADO.

Com este "empurrãozito" consegui chegar a Sagres antes das seis da tarde, mas já de noite, no entanto feliz com a minha prestação e com aquele sentimento de objectivo alcançado que só nos sobe o ego.

Em 2009 há mais, mas para mim, só se não for a chover como choveu este ano.

Um Grande Abraço a todos os que chegaram ao fim, aos que tentaram chegar, aos que tentaram ir, e aos que pensaram em todos os que foram.

Distância Percorrida: 200,53 kms
Tempo a Pedalar: 9h 02m 04s
Velocidade Média: 22,19 kms/h
Velocidade Máxima: 54,00 kms/h

No ferry para Tróia!!

A companheira de viagem... (esta foto não podia faltar)

Jersey bonito...

Foto da praxe, com o pepsodent arregalado

Já estava de dia, era tempo de arrancar...

Metralhas e Instalações Protegidas, LOL

Após o 2º abastecimento em São Teotónio

As previsões de percipitação não se enganaram

Passagem por Aljezur:
-Ainda falta muito?
- Não, não, é já ali!!

Já na Vila de Sagres

A consagração na chegada

Saidinho do duche :D

A entrega da Taça (mas só da minha)

- Cardiga, toma, agarra a burra que já me faltam as forças, lol

Esta foto é para Todos Vocês

Tróia Sagres - Domingo IV - pedalar pedalar pedalar (by Ninja)

Começámos a pedalar... íamos quase a chegar à Ota, voltamos para trás. Foi bom!!

Distância Percorrida: 112,23 kms
Tempo a Pedalar: 4h 49m 23s
Velocidade Média: 23,27 kms/h
Velocidade Máxima: 72,90 kms/h

Tróia Sagres - III Domingo - 16 de Novembro (by Ninja)

O objectivo era claro... chegar ao Carregado, ir ao Rei das Bifanas, mamar uma (ou duas) com uma mini preta a acompanhar. Prova Superada!!!

Distância Percorrida: 94,35 kms
Tempo a Pedalar: 4h 08m 21s
Velocidade Média: 22,79 kms/h
Velocidade Máxima: 64,96 kms/h

Tróia Sagres - II Domingo - 9 de Novembro (by Ninja)

As estatísticas falam por si:

Distância Percorrida: 2 kgs de castanhas assadas
Tempo a Pedalar: 2h e tal, mas à mesa
Velocidade Média: 1 kg de castanha cozida
Velocidade Máxima: 1 litro de água pé

Tróia Sagres - I Domingo - 100 kms (by Ninja)

O objectivo de hoje eram 100 kms, e foram cumpridos à risca. O trajecto rapidamente pensado tinha que ser rolante, mas com algumas subidas. Sem fazer grandes contas à kilometragem, pensei em ir ao Cabo da Roca e voltar, sendo que se trata de um passeio bem bonito, e para quem não está habituado a fazer estrada, como é o meu caso, teria que estar rodeado de uma paisagem que me "enchesse o olho". Assim, o percurso escolhido foi: Amadora, Palácio de Queluz, Queluz de Baixo, Leceia, Barcarena, Porto Salvo, Sassoeiros, Carcavelos, Marginal, Cascais, Guincho, Malveira da Serra e por fim Cabo da Roca, sendo o regresso de percurso igual excepto a seguir a Carcavelos que continuei pela marginal até Algés, subi a Linda-a-Velha, Carnaxide e de volta à Amadora.

Distância Percorrida: 101,16 kms
Tempo a Pedalar: 4h 17m 06s
Velocidade Média: 23,60 kms/h
Velocidade Máxima: 64,96 kms/h

A partida... ainda de noite... à lá Morcego!!

Uma vista deslumbrante sobre a Ponte e Cristo-Rei, vista do alto de Barcarena.

Cascais... ao amanhecer.

A companheira de viagem a portar-se à altura!

A foto da praxe... no Cabo da Roca!

Odivelas-Fátima

Foi no Domingo 26-10-2008 que decidimos iniciar a primeira de muitas ligações que pretendemos fazer, neste caso, Odivelas - Fatima num total de 154 km bem suados.

Para mais facil entendimento, seguem algum sinónimos que serão usados posteriormente:
Equipa:Marco Cosme e nelson Lindinho
Chefe de equipa: Nelson
Resto da Equipa: Marco
Ananás: Nalgas
Subida: Uma tareia que parecia que nunca mais acabava e que rebentou com o Ananás todo designada por Serra d´Aira
Pequeno Almoço: Uma bifana com mostarda
Almoço: Um hamburguer do Mac DonaldsDestino : Fátima

Bom, o inicio desta aventura seria por volta das 09:00 horas como tinhamos combinado, a porta da minha casa. O dia solarengo fazia adivinhar uma jornada com bom tempo, apesar do frio que se fazia sentir, o que veio a revelar-se verdade.Os pneus das bicicletas foram trocados para uns de estrada para que o rolar se tornasse mais facil, engraçado o desempenho das bicicletas com estes pneus !!!!
O percurso que iriamos fazer seria, Odivelas - Loures - Vialonga - Vila Franca - carregado - Azambuja - Cartaxo - Santarem - Torres Novas - Pernes - Subida - Destino

A equipa iniciou esta viagem com bastante optimismo mas que com os kms e o Ananás cada vez mais dorido foi desaparecendo, valendo o incansável chefe de equipa que passava o tempo todo a apoiar o resto da equipa.

O resto da equipa foi ganhando mais confiança até chegar a subida que com o rabo....desculpem o Ananás todo "escavacado" já mal se conseguia mexer, não fosse o destino tão desejado e uma desistencia seria quase certa.

Falando agora de dois pontos altos da viagem, o pequeno almoço e o almoço, foram do melhor, principalmente o pequeno almoço, 2 bifanas numa carcaça !! UMA DELICIA !! Temos mesmo que lá voltar.

Ainda tivemos oportunidade de nos cruzar com um metralha companheiro que fazia o seu treino de domingo o Metralha FURIANIX !!!

Aceitamos de bom grado convite feito pelo comandante dos bombeiros de Santarém para a maratona que os mesmos vao efectuar, convite esse feito quando paramos para abastecer o Camelback pela 2ª vez

A chegada ao nosso destino foi feito já de noite, é certo que o chefe de equipa bem puxou mas o resto da equipa já ia de rastos e foi-se basicamente arrastando até chegarmos.Em Fátima ainda existiu tempo para sermos advertidos por um policia que passava de moto e que nos viu sem luzes, foi porreiro e compreendeu que como vinhamos de Lisboa não pensamos que podiamos chegar de noite.

A volta a casa foi calma e descontraida porque a essa hora tinhamos a minha mulher e os meus pais que nos foram buscar com um sorriso na cara.

Agora as fotos:

Até a proxima volta,
Marco Cosme

Treinos Troia-Sagres

Como o meu companheiro de treinos estava aflito dos dentes, decidi fazer o treino sozinho.

Fui de Odivelas com passagem por Unhos, Expo, 24 Julho, Algés Marginal e Guincho.

Fazendo nesta volta um total de 100 kms já que o caminho de volta foi mais rápido, apanhei boleia da Mafalda porque já estava atrasado para um almoço.

Abraços,

Nelson Lindinho

Tróia Sagres - Companheira de Viagem (by Ninja)

Não desmerecendo os camaradas de viagem, os confirmados: Marco e Nelson, o que está a começar a treinar: Prunus, os que Ah e tal, não sei, e todos aqueles que vão mas eu não os conheço... Deixo aqui um registo da minha grande companheira de viagem... pois é ela que vai a levar comigo os 200 e picos kms da travessia.

Casos clínicos

Há pormenores que por vezes são descurados, por isso aqui deixo o relato de um episódio clínico, pretendendo assim alertar para os problemas cardiovasculares no ambito desportivo.

http://www.spmd.pt/casos/Caso-DCG.pdf

''...O paradoxo é apenas aparente, apesar da
actividade desportiva constituir factor de
protecção cardiovascular não podem ser ignorados
os restantes factores de risco....''

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Tróia Sagres - Inicio dos Treinos (by Ninja)

Passados três Domingos sem agarrar os cornos do guiador, dou comigo a fazer contas para o mês que se avizinha... Novembro.

Tenho que planear bem os treinos para o Tróia Sagres, uma vez que é ao Domingo que tenho mais disponibilidade para pedalar mais tempo de seguida, mas nunca esquecendo os dias durante a semana que têm que ser bem aproveitados. Alias, este mês já fiz mais kms durante a semana (186,76 kms em 4 saídas = média de 46,69 por saída) do que ao fim de semana (1 saída de 37,71 kms).

Novembro, 5 Domingos, 5 Objectivos

• Fazer mais de 100 kms por Domingo
• Analisar as médias das duas primeiras semanas e estipular novo objectivo para o Domingo seguinte, e assim sucessivamente
• Fazer uma boa gestão da ingestão de liquidos e sólidos durante o treino
• Sair de casa o mais cedo possível para simular o arranque de Tróia, uma vez que no dia 13 de Dezembro em Tróia deve estar fresquinho e o vestuário para a travessia tem de ser bem escolhido
  
• Divertir-me a fazer estrada, talvez o meu maior desafio.... a estrada não me puxa, mas a ver vamos

1º Dia de Preparação - Ufa Ufa que aquilo nunca mais acabava

Hoje iniciei o meu primeiro dia de preparação para o grande evento. Primeira conclusão, preciso mesmo de me preparar e não é pouco ....

Hoje, optei por um fazer um percurso em estrada que conheço bem na minha grande Scott de cicclismo (AFD PRO). Foi a primeira vez desde Abril que "montei" esta menina e não é que se portou muito bem!!!!

Fiz cerca de 80Km, os primeiros 60 correram muito bem, inclusivé apanhei uma boleia de um sénior com um andamento descumunal que consegui acompanhar durante uns 15 Km, até que ele se deve ter fartado de estar colado à sua traseira e decidiu ligar o nitro. Foi ve-lo desaparecer pelo alcatrão, vá lá, ainda teve tempo para me fazer um piedoso adeus. 

Cheguei a Azeitão sem nunca ter parado antes e como é obvio, abasteci-me com uma torta. Sim, só uma, porque a crise económica também já chegou ás tortas que agora custam 1,15€ cada !!!!!!!!

Quanto aos últimos 20 Kms, isso é que já é outra história. Basicamente ligei o modo de gestão energética e deixei-me arrastar (não devia ter-me metido com o senior) até casa. 

Não estou todo partido, nem perto nem de longe, mas se amanha fosse dia 13 de Dezembro, bem estava lixado.

Marquei o percurso com GPS e registei os dados mais importantes.

Distância - 80

Duração - 3:48 horas

Velocidade média - 23 Km/h

Hr média - 119 bpm

Dificuldade - 4.5 

Amanhã há mais ..., mas de BTT.

Abraços e boas pedaladas.

Tróia-Sagres - Uma grande Aventura

Quando durante esta semana ouvi um relato na primeira pessoa de um português que participou numa das provas físicas mais duras no mundo, o IRONMAN, fiquei fascinado pela sua coragem e obstinação pela conquista de um objectivo. Se percorrer 212 Km ao longo de uma estrada de alcatrão sem grandes altos e baixos é um pequeno doce para estes atletas que conseguem nadar 3,8Km, correr 42,2Km e percorrer 180Km de bicicleta em menos de 10horas num ambiente adverso, também é verdade que para mim e à minha dimensão este desafio não é menor.

Basicamente ao longo desta aventura gostava de conseguir atingir o seguinte:


1 Chegar a Sagres;
2 Espírito de sacrifício;
3 Trabalho de equipa;
4 Demorar < 8 horas;
5 Honrar e elevar a ALMA Metralha :)

Com muito trabalho vamos conseguir. Juntos.

Como só consigo andar de bike ao fim de semana, vou tentar durante os sabádos que restam fazer um dos três percursos seguintes, e depois ao domingo, um BTT com os irmãos Metralhas. Sempre que conseguir ao domingo vou tentar alinhar num treino de estrada com distância indefinida. Quem quiser acompanhar é só apitar.

Percurso 1: Monte Caparica - Trafaria - Costa - Verdizela - Pinhal Verde - Fernão Ferro - Cotovia - Azeitão - Coina - Casal do Marco - Seixal - Amora - Corroios - Sobreda - Monte Caparica

Distância: 90 Km
Duração: 3 - 4.5 horas
Nota: Bike Estrada
Dificuldade (1-5): 3

Percurso 2: Monte Caparica - Trafaria - Costa - Verdizela - Pinhal Verde - Fernão Ferro - Alfarim - Meco - Azoia - Cabo Espichel (regressar pelo mesmo percurso)

Distância 112 Km
Duração 5-6 horas
Nota: Bike BTT
Dificuldade (1-5): 4

Percurso 3: Monte Caparica - Amora - Coina - Azeitão - Aldeia de Irmãos - Arrábida - Comenda (Secil) - Aldeia Grande - Azeitão - Monte Caparica

Distância: 89 Km
Duração: 5 - 6 horas
Nota: Bike Estrada, grande acumulado
Dificuldade (1-5): 5

Abraço a todos

Bruno Caldeira

13 de Dezembro - 19º Troia - Sagres

Um sucesso inexplicável

Para mais informações podem visitar o seguinte link:
http://www.bttazeitao.net/Troia_Sagres/TroiaSagres.htm

É obviamente uma distancia longa e que requer algum espirito de sacrificio pelas inumeras horas em cima de uma bicicleta, mas acredito que pode ser algo que ficará para se contar aos amigos, familiares e filhos.
Como tal, nas proximas semanas espero efectuar algumas distancias com o intuito de compreender o limite do meu corpo, distancias essas efectuadas em estrada.Estes treinos serão sempre feitos junto a linhas de comboio para que possamos efectuar a máxima distancia que aguentarmos e voltar de comboio até Entrecampos, logo, se quizerem fazer 30 km, 40, 80 ou mais é uma questao de apanhar o comboio na estação pretendida e voltar para tras sem preocupações de esforço fisico.

Para além do obvio divertimento que espero conseguir com estes treinos sempre nos ajudam a ganhar mais rendimento para quando formos para o mato.

Espero que muitos me acompanhem !!!!

Os percursos serão marcados o melhor possível no Blog !

Vamos todos alinhar nesta aventura !!!!!
Abraços,
Marco Cosme

Eighty Aid em Portugal

Finalmente chegou !!!!

Após quase uma semana e meia de espera, finalmente chegou a minha lefty, enviada para a eighty-aid.



Para além de ter ficado com um look fantástico reduziram ainda o peso em cerca de 40 gramas
estando neste momento com 1583 gramas !!!

Depois de a ter montada na bicicleta posto mais fotos para verem como ficou !!!

Abraços a todos,

Marco Cosme

Apresentação Cannondale 2009

Eu e o Pedro Conceição fomos à apresentação da Cannondale em Sintra este domingo.

Decidimos experimentar duas bicicletas que nos estavam a suscitar alguma curiosidade, a Scalpel e a Taurine.

Fomos brindados com uma organização excelente por parte da Loja das Bicicletas e pelo incansável Sr. Luis Venâncio e o filho que prontamente nos disponibilizaram as bicicletas com uma incomparável simpatia.

Foi mais uma vez agradável esta apresentação com o já habitual lanche com os fenomenais bolos caseiros.

Para o ano estamos lá novamente !!!!!

Marco Cosme

O meu capacete

Para o inverno é bom, no verão não é mau, mas dá segurança sobretudo

[ Rescaldo - Maratona Évora ]

No dia 5 lá fomos nós a mais uma maratona, desta vez em Évora, uma cidade lindissima e a cerca de 1h e 30 de caminho.

Bom, depois de levantar-mos os dorsais acabamos por ficar no fim do grupo que rapidamente se posicionou na meta.
O inicio desta maratona seria bem rápido com 6 kms de cidade até chegarmos ao Ponto "0" altura em que entravamos na terra.
Pelo gráfico e com 760 metros de acumulado adivinhava-se um percurso bastante rápido´, o veio a revelar-se verdade. Até aos cerca de 40 km o percuro fez-se com médias proximas dos 25 km/h, no meu caso em particular paguei a factura depois quando veio a serra, uma parte muito dura com subidas curtas mas com elevada inclinação, um constante sobe e desce que massacrou e de que maneira as penas.Vi vários btttistas agarrados as penas deitados no chão, talvez mal preparados ou mesmo consequencias dos abusos iniciais.
Uma parte que pessoalmente adorei, foi o final do percurso, quando após uma subida chegamos ao Templo de Diana, património mundial pela UNESCO e logo a seguir uma descida FANTASTICA até a meta.

Pontos Positivos:
-Percurso muito bem marcado
-Vários pontos de água
-Vários membros da organização / policia a ajudar
-Almoço Fantastico
-Banhos quentes nos balnearios das piscinhas
-Brindes

Pontos negativos:
-Abastecimentos MUITO fracos, apenas aguas bolos secos, bananas e peras
-Mais de 1 hora a espera ao SOL para se almoçar

Para mim, um dos pontos mais importantes a rever nesta prova foi o almoço em que tivemos mais de 1 hora a espera para ser servidos, os almoços eram servidos por 2 pessoas o que se verificou manifestamente curto para mais de 800 pessoas.

De resto, uma volta a repetir nos proximos anos.

Algumas fotos:

Marco Cosme a defender as cores dos METRALHAS:

Pedro Campos cheio de força

O Elisio que nos acompanhou com grande garra.

um abraço,

Nocturno em Lisboa

Na sexta-feira vamos fazer um nocturno com os nossos Irmãos Morcegos

Downhill... 40km em Bali...

Olá Rapazes... No regresso de Bali... aqui fica um breve momento!
Do vulcão Batuk até Ubud... 40km de descida! Bali para além das grandes ondas e paisagens paradísiacas também tem bons trilhos para btt... só tive pena de ser feito num "ferro". Quem me dera a minha FSR...

Aquele Abraço... o clássico!!
70s

Passeio de Solidariedade - Paulo Pedro

Mais uma vez os Metralhas BTT "powered by Odiama" responderam a um chamamento de solidariedade, como já é do nosso apanágio.

Os nossos jersey já fazem sucesso, já pertencemos ao grupo dos "famosos", pelo que a nossa recepção foi extremamente calorosa, o que nos fez sentir muito bem.

Tentámos retribuir da melhor forma, partindo desde inicio na cabeça do pelotão, mas rapidamente a bófia pregou-nos uma partida, mandaram-nos para o passeio, mas pelo caminho inverso... No fundo, no fundo... policias e metralhas não combinam...

Deixamos aqui os cumprimentos ao Paulo Pedro e à Maria João, com votos de boa sorte para a fase importante que se avizinha.

Algumas fotos dignas de registo:

Metralhas BTT e Paulo Pedro

O dream-team (só falta o furi), antes de se perderem uns dos outros, o que também já faz parte do nosso apanágio...

Cá está o furi, com os irmãos Morcegos (qualquer dia vou ter também um jersey daqueles...)

Metralhas BTT no aquecimento...

O Metralha-Jersey é mesmo lindo...

Apresentação Pública do Jersey METRALHAS BTT powered by Odiama

Onde?
Em Lisboa

Quando?
21 de Setembro

Porquê?
Construir a maior mancha metralha alguma vez vista em Lisboa

Quem?
GRANDES e FORTES

Passeio Temático:
Passeio El Corte Inglês e BIKE MAgazine @ Lisboa
(Inscrição na loja de desporto do ECI)

Ponto de Encontro:
Monsanto - coi do costume

Hora de Concentração:
07:45

Confirma a tua presença no Forum BTT:

Raid Trilhos de Baco, Vidigueira - 24 Agosto 2008

No dia 24 de Agosto, lá fui eu sozinho, com muita pena minha, efectuar o Raid Trilhos de Baco, na Vidigueira.
Bem sozinho, sozinho, isso não é verdade, levei a minha namorada a Claúdia, o meu amigo Elisio (que participou nos 40kms) e a namorada a Antónia, assim como um casal amigo, a Celina e o Sérgio.

Fui para os 70 kms e posso dizer que adorei, tal como já tinha acontecido no ano anterior em que também estive presente.
O percurso sempre bem marcado, com uns primeiros 30kms a subir e descer constantemente e os restantes um pouco mais rolantes, mas onde não faltaram as planicies (planicies??! queria dizer subidas!!!! :) ) alentejanas!!!

Abastecimentos excelentes, com tudo o que é necessário e essencial, incluindo uns sais milagrosos que davam um bocadinho de pedal!!!

Banhos no pavilhão com boas condições e sem nada a apontar.

Almoço estava bom, não tão bom como algumas outras provas no alentejo, mas sem nada a apontar!

Completei os 70kms em 3h30m. Um tempo que considero excelente, tendo em conta que depois de 2 meses de paragem, isto de recuperar a forma é complicado.

Podem ver algumas fotos de seguida:

01 Preparativos


02 Preparativos


03 Elisio


04 Ready to go na estreia do meu novissimo jersey Livestrong!!!!


05 Elisio ready


06 Going


07 Partida


08 Algures no meio da multidão


09 Sempre a pedalar


10 Estou a ser perseguido


11 Um close up para o fugitivo


12 No percurso: "Deixa andar que vou sair da curva de gás e já te passo!!!! :)"


13 Ultimo folego para a recta da meta


14 Finalmente a chegada, já exausto!!!


Missão Cumprida!

Próximo destino: Óbidos, dia 14 de Setembro!!!!