Tróia Sagres - Companheira de Viagem (by Ninja)

Não desmerecendo os camaradas de viagem, os confirmados: Marco e Nelson, o que está a começar a treinar: Prunus, os que Ah e tal, não sei, e todos aqueles que vão mas eu não os conheço... Deixo aqui um registo da minha grande companheira de viagem... pois é ela que vai a levar comigo os 200 e picos kms da travessia.

Casos clínicos

Há pormenores que por vezes são descurados, por isso aqui deixo o relato de um episódio clínico, pretendendo assim alertar para os problemas cardiovasculares no ambito desportivo.

http://www.spmd.pt/casos/Caso-DCG.pdf

''...O paradoxo é apenas aparente, apesar da
actividade desportiva constituir factor de
protecção cardiovascular não podem ser ignorados
os restantes factores de risco....''

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Tróia Sagres - Inicio dos Treinos (by Ninja)

Passados três Domingos sem agarrar os cornos do guiador, dou comigo a fazer contas para o mês que se avizinha... Novembro.

Tenho que planear bem os treinos para o Tróia Sagres, uma vez que é ao Domingo que tenho mais disponibilidade para pedalar mais tempo de seguida, mas nunca esquecendo os dias durante a semana que têm que ser bem aproveitados. Alias, este mês já fiz mais kms durante a semana (186,76 kms em 4 saídas = média de 46,69 por saída) do que ao fim de semana (1 saída de 37,71 kms).

Novembro, 5 Domingos, 5 Objectivos

• Fazer mais de 100 kms por Domingo
• Analisar as médias das duas primeiras semanas e estipular novo objectivo para o Domingo seguinte, e assim sucessivamente
• Fazer uma boa gestão da ingestão de liquidos e sólidos durante o treino
• Sair de casa o mais cedo possível para simular o arranque de Tróia, uma vez que no dia 13 de Dezembro em Tróia deve estar fresquinho e o vestuário para a travessia tem de ser bem escolhido
  
• Divertir-me a fazer estrada, talvez o meu maior desafio.... a estrada não me puxa, mas a ver vamos

1º Dia de Preparação - Ufa Ufa que aquilo nunca mais acabava

Hoje iniciei o meu primeiro dia de preparação para o grande evento. Primeira conclusão, preciso mesmo de me preparar e não é pouco ....

Hoje, optei por um fazer um percurso em estrada que conheço bem na minha grande Scott de cicclismo (AFD PRO). Foi a primeira vez desde Abril que "montei" esta menina e não é que se portou muito bem!!!!

Fiz cerca de 80Km, os primeiros 60 correram muito bem, inclusivé apanhei uma boleia de um sénior com um andamento descumunal que consegui acompanhar durante uns 15 Km, até que ele se deve ter fartado de estar colado à sua traseira e decidiu ligar o nitro. Foi ve-lo desaparecer pelo alcatrão, vá lá, ainda teve tempo para me fazer um piedoso adeus. 

Cheguei a Azeitão sem nunca ter parado antes e como é obvio, abasteci-me com uma torta. Sim, só uma, porque a crise económica também já chegou ás tortas que agora custam 1,15€ cada !!!!!!!!

Quanto aos últimos 20 Kms, isso é que já é outra história. Basicamente ligei o modo de gestão energética e deixei-me arrastar (não devia ter-me metido com o senior) até casa. 

Não estou todo partido, nem perto nem de longe, mas se amanha fosse dia 13 de Dezembro, bem estava lixado.

Marquei o percurso com GPS e registei os dados mais importantes.

Distância - 80

Duração - 3:48 horas

Velocidade média - 23 Km/h

Hr média - 119 bpm

Dificuldade - 4.5 

Amanhã há mais ..., mas de BTT.

Abraços e boas pedaladas.

Tróia-Sagres - Uma grande Aventura

Quando durante esta semana ouvi um relato na primeira pessoa de um português que participou numa das provas físicas mais duras no mundo, o IRONMAN, fiquei fascinado pela sua coragem e obstinação pela conquista de um objectivo. Se percorrer 212 Km ao longo de uma estrada de alcatrão sem grandes altos e baixos é um pequeno doce para estes atletas que conseguem nadar 3,8Km, correr 42,2Km e percorrer 180Km de bicicleta em menos de 10horas num ambiente adverso, também é verdade que para mim e à minha dimensão este desafio não é menor.

Basicamente ao longo desta aventura gostava de conseguir atingir o seguinte:


1 Chegar a Sagres;
2 Espírito de sacrifício;
3 Trabalho de equipa;
4 Demorar < 8 horas;
5 Honrar e elevar a ALMA Metralha :)

Com muito trabalho vamos conseguir. Juntos.

Como só consigo andar de bike ao fim de semana, vou tentar durante os sabádos que restam fazer um dos três percursos seguintes, e depois ao domingo, um BTT com os irmãos Metralhas. Sempre que conseguir ao domingo vou tentar alinhar num treino de estrada com distância indefinida. Quem quiser acompanhar é só apitar.

Percurso 1: Monte Caparica - Trafaria - Costa - Verdizela - Pinhal Verde - Fernão Ferro - Cotovia - Azeitão - Coina - Casal do Marco - Seixal - Amora - Corroios - Sobreda - Monte Caparica

Distância: 90 Km
Duração: 3 - 4.5 horas
Nota: Bike Estrada
Dificuldade (1-5): 3

Percurso 2: Monte Caparica - Trafaria - Costa - Verdizela - Pinhal Verde - Fernão Ferro - Alfarim - Meco - Azoia - Cabo Espichel (regressar pelo mesmo percurso)

Distância 112 Km
Duração 5-6 horas
Nota: Bike BTT
Dificuldade (1-5): 4

Percurso 3: Monte Caparica - Amora - Coina - Azeitão - Aldeia de Irmãos - Arrábida - Comenda (Secil) - Aldeia Grande - Azeitão - Monte Caparica

Distância: 89 Km
Duração: 5 - 6 horas
Nota: Bike Estrada, grande acumulado
Dificuldade (1-5): 5

Abraço a todos

Bruno Caldeira

13 de Dezembro - 19º Troia - Sagres

Um sucesso inexplicável

Para mais informações podem visitar o seguinte link:
http://www.bttazeitao.net/Troia_Sagres/TroiaSagres.htm

É obviamente uma distancia longa e que requer algum espirito de sacrificio pelas inumeras horas em cima de uma bicicleta, mas acredito que pode ser algo que ficará para se contar aos amigos, familiares e filhos.
Como tal, nas proximas semanas espero efectuar algumas distancias com o intuito de compreender o limite do meu corpo, distancias essas efectuadas em estrada.Estes treinos serão sempre feitos junto a linhas de comboio para que possamos efectuar a máxima distancia que aguentarmos e voltar de comboio até Entrecampos, logo, se quizerem fazer 30 km, 40, 80 ou mais é uma questao de apanhar o comboio na estação pretendida e voltar para tras sem preocupações de esforço fisico.

Para além do obvio divertimento que espero conseguir com estes treinos sempre nos ajudam a ganhar mais rendimento para quando formos para o mato.

Espero que muitos me acompanhem !!!!

Os percursos serão marcados o melhor possível no Blog !

Vamos todos alinhar nesta aventura !!!!!
Abraços,
Marco Cosme

Eighty Aid em Portugal

Finalmente chegou !!!!

Após quase uma semana e meia de espera, finalmente chegou a minha lefty, enviada para a eighty-aid.



Para além de ter ficado com um look fantástico reduziram ainda o peso em cerca de 40 gramas
estando neste momento com 1583 gramas !!!

Depois de a ter montada na bicicleta posto mais fotos para verem como ficou !!!

Abraços a todos,

Marco Cosme

Apresentação Cannondale 2009

Eu e o Pedro Conceição fomos à apresentação da Cannondale em Sintra este domingo.

Decidimos experimentar duas bicicletas que nos estavam a suscitar alguma curiosidade, a Scalpel e a Taurine.

Fomos brindados com uma organização excelente por parte da Loja das Bicicletas e pelo incansável Sr. Luis Venâncio e o filho que prontamente nos disponibilizaram as bicicletas com uma incomparável simpatia.

Foi mais uma vez agradável esta apresentação com o já habitual lanche com os fenomenais bolos caseiros.

Para o ano estamos lá novamente !!!!!

Marco Cosme

O meu capacete

Para o inverno é bom, no verão não é mau, mas dá segurança sobretudo

[ Rescaldo - Maratona Évora ]

No dia 5 lá fomos nós a mais uma maratona, desta vez em Évora, uma cidade lindissima e a cerca de 1h e 30 de caminho.

Bom, depois de levantar-mos os dorsais acabamos por ficar no fim do grupo que rapidamente se posicionou na meta.
O inicio desta maratona seria bem rápido com 6 kms de cidade até chegarmos ao Ponto "0" altura em que entravamos na terra.
Pelo gráfico e com 760 metros de acumulado adivinhava-se um percurso bastante rápido´, o veio a revelar-se verdade. Até aos cerca de 40 km o percuro fez-se com médias proximas dos 25 km/h, no meu caso em particular paguei a factura depois quando veio a serra, uma parte muito dura com subidas curtas mas com elevada inclinação, um constante sobe e desce que massacrou e de que maneira as penas.Vi vários btttistas agarrados as penas deitados no chão, talvez mal preparados ou mesmo consequencias dos abusos iniciais.
Uma parte que pessoalmente adorei, foi o final do percurso, quando após uma subida chegamos ao Templo de Diana, património mundial pela UNESCO e logo a seguir uma descida FANTASTICA até a meta.

Pontos Positivos:
-Percurso muito bem marcado
-Vários pontos de água
-Vários membros da organização / policia a ajudar
-Almoço Fantastico
-Banhos quentes nos balnearios das piscinhas
-Brindes

Pontos negativos:
-Abastecimentos MUITO fracos, apenas aguas bolos secos, bananas e peras
-Mais de 1 hora a espera ao SOL para se almoçar

Para mim, um dos pontos mais importantes a rever nesta prova foi o almoço em que tivemos mais de 1 hora a espera para ser servidos, os almoços eram servidos por 2 pessoas o que se verificou manifestamente curto para mais de 800 pessoas.

De resto, uma volta a repetir nos proximos anos.

Algumas fotos:

Marco Cosme a defender as cores dos METRALHAS:

Pedro Campos cheio de força

O Elisio que nos acompanhou com grande garra.

um abraço,

Nocturno em Lisboa

Na sexta-feira vamos fazer um nocturno com os nossos Irmãos Morcegos

Downhill... 40km em Bali...

Olá Rapazes... No regresso de Bali... aqui fica um breve momento!
Do vulcão Batuk até Ubud... 40km de descida! Bali para além das grandes ondas e paisagens paradísiacas também tem bons trilhos para btt... só tive pena de ser feito num "ferro". Quem me dera a minha FSR...

Aquele Abraço... o clássico!!
70s